【含糖高的食物排行榜】在日常饮食中，糖分摄入过多不仅容易导致肥胖，还可能引发糖尿病、心血管疾病等健康问题。为了帮助大家更好地了解哪些食物含糖量较高，本文将对常见高糖食物进行总结，并以表格形式直观展示。
在选择食品时，建议关注包装上的营养成分表，特别是“碳水化合物”和“添加糖”含量。尽量减少加工食品的摄入，多选择天然、低糖的食物，有助于维持健康的饮食习惯。
含糖高的食物排行榜（按含糖量排序）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含糖量（克） | 说明 |
| 1 | 花生酱（甜味） | 25-30 | 多数市售花生酱含有大量添加糖 |
| 2 | 巧克力牛奶 | 20-25 | 奶香浓郁但含糖量极高 |
| 3 | 果汁饮料（如橙汁） | 10-15 | 虽为果汁，但含糖量接近汽水 |
| 4 | 冰淇淋（香草味） | 12-18 | 糖分主要来自乳糖和添加糖 |
| 5 | 蛋糕（奶油蛋糕） | 10-15 | 面糊和奶油中含大量糖 |
| 6 | 酸奶（甜味型） | 10-15 | 部分品牌添加大量果酱或糖 |
| 7 | 泡泡糖 | 50+ | 单独食用时糖分极高 |
| 8 | 蜂蜜 | 80 | 天然糖分，但热量高 |
| 9 | 麦片（即食型） | 10-15 | 部分产品含糖量超过饼干 |
| 10 | 糖果（硬糖） | 50-60 | 单颗含糖量高，易过量 |
需要注意的是，以上数据为大致参考值，不同品牌和制作工艺可能导致实际含糖量有所差异。此外，有些食物虽然看起来不甜，但糖分依然很高，比如某些调味酱、面包和饮料。
建议每天的添加糖摄入量不超过25克（约6茶匙），保持清淡饮食，有助于长期健康。
