【社会再适应量表】“社会再适应量表”（Social Readjustment Rating Scale, 简称SRRS）是由心理学家理查德·拉扎勒斯（Richard S. Lazarus）和同事于1970年代提出的一种评估个体在面对生活事件时所承受压力程度的工具。该量表主要用于测量个体在过去一年中经历的重要生活变化，这些变化可能对心理和生理健康产生影响。
该量表通过列出一系列常见的生活事件，并为每个事件分配一个数值，表示其对个体造成的压力水平。数值越高，表示该事件带来的压力越大。通过计算个体在一年内经历的所有事件的压力值总和，可以评估其整体的压力水平，并预测其可能出现的心理或身体问题。
一、社会再适应量表简介
社会再适应量表是一种用于评估个体生活事件压力的量化工具。它基于“生活事件与压力之间存在正相关关系”的假设，认为生活中发生的重大变化会对个体的心理状态产生影响，进而影响身体健康。
该量表适用于心理健康评估、压力管理研究以及临床诊断等领域。它可以帮助人们了解自己在生活中的压力来源，并提供参考依据以进行适当的调整或干预。
二、社会再适应量表的主要内容
以下是一些常见的生活事件及其对应的“压力值”（Life Change Units, LCU）。该量表共包含48项事件，每项事件根据其对个体的冲击程度赋予不同的分数。
| 排名 | 生活事件 | 压力值（LCU） |
| 1 | 配偶死亡 | 100 |
| 2 | 自己死亡 | 73 |
| 3 | 离婚 | 73 |
| 4 | 个人受伤或患病 | 53 |
| 5 | 婚姻破裂 | 53 |
| 6 | 被解雇 | 47 |
| 7 | 子女离家出走 | 47 |
| 8 | 婚姻关系紧张 | 47 |
| 9 | 家庭成员生病或受伤 | 45 |
| 10 | 失业 | 43 |
| 11 | 与配偶分居 | 43 |
| 12 | 旅行 | 39 |
| 13 | 购房 | 38 |
| 14 | 人际关系冲突 | 38 |
| 15 | 退休 | 37 |
| 16 | 与上司发生冲突 | 36 |
| 17 | 迁移 | 35 |
| 18 | 婚姻状况改变 | 35 |
| 19 | 感到孤独 | 33 |
| 20 | 情绪波动 | 31 |
> 注：以上仅为部分示例，完整量表包含48项生活事件，具体数值可根据不同版本有所调整。
三、使用方法与意义
使用社会再适应量表时，个体需要回顾过去一年内经历的生活事件，并在量表上标出是否发生。之后，将所有发生过的事件的LCU值相加，得到总压力值。
- 总压力值 < 150：表示压力较小，通常不会对健康造成明显影响。
- 总压力值 150–300：表示中等压力，可能会影响情绪和健康。
- 总压力值 > 300：表示高压力，可能引发心理或生理问题，建议寻求专业帮助。
四、总结
社会再适应量表是一个实用的工具，能够帮助人们识别生活中的压力源，并评估其对自身的影响。通过了解自己的压力水平，个体可以更好地进行自我调节，改善生活质量。同时，该量表也为心理学研究提供了重要的数据支持，有助于深入理解压力与健康之间的关系。
