今年圣诞节难以入睡?然后，请确保优先考虑您的睡眠计划，并使用这七个技巧来减轻压力并避免节日期间失眠。
距离圣诞节只剩一周了，睡眠可能是您最不关心的事情。但我无法充分强调优先考虑睡眠的重要性，尤其是在圣诞节期间和新年之前。让我们面对现实吧，没有人愿意感觉自己浪费了圣诞节无数次的小睡，或者在一月的第一个工作日醒来时感到筋疲力尽。
圣诞节充满了过度放纵和熬夜，这些都是很有趣的，但它们不应该影响您的睡眠和健康。然而，由于过量的食物、酒精和社交活动，你肯定会时不时地失去一些睡眠，所以为了帮助你更好地管理这个问题，这里有七个睡眠技巧，可以让你在圣诞之夜获得休息和放松的睡眠。
1.坚持正常的睡眠习惯
良好睡眠卫生的规则之一是遵守睡眠时间表。每晚同一时间入睡和每天早晨同一时间起床有助于平衡您的昼夜节律，从而确保您的高质量睡眠。虽然圣诞节期间您可能会比平常晚睡几个晚上，但保持正常作息很重要，这样您第二天就不会感到昏昏沉沉或烦躁。为此，请像平常一样在同一时间上床睡觉，遵循夜间常规，例如护肤、减少看屏幕的时间和睡前阅读，并确保限制酒精摄入量。
2. 每次饮酒后喝一杯软饮料
从早上的汽水，到午餐时的葡萄酒，再到晚上放松时的百利甜酒，圣诞节肯定会充满酒精饮料。但是，虽然酒精具有类似镇静作用，但它会严重扰乱睡眠，因为您会发现自己在夜间更频繁地醒来，并在早上感到疲惫和脱水。限制酒精摄入量是尽量减少这些睡眠干扰的好方法，因此尽量在睡觉前两到三个小时喝完最后一杯酒。为了让自己保持警觉和补充水分，同时(希望如此!)避免宿醉，每次饮酒后喝一杯软饮料，让身体有机会在喝更多酒之前正确消化酒精。
3.吃富含蛋白质的食物来帮助睡眠
是的，火鸡确实会让您感到困倦，如果您发现难以入睡，吃火鸡等富含蛋白质的食物可以解决这个问题。火鸡以及奶酪、坚果和鲑鱼等食物富含色氨酸，可以增加褪黑激素和血清素的产生。这两种激素调节您的睡眠时间表，因此如果您的睡眠时间增加，您会感到更困。除了这种自然的困倦之外，富含蛋白质的食物需要更长的时间来消化，这有助于调节血糖水平。
4. 呼吸新鲜空气和阳光
呆在家里玩游戏、吃食物和调制鸡尾酒很容易，但为了帮助您在晚上睡得更好，您应该每天呼吸新鲜空气和阳光。早上获得自然光和新鲜空气有助于唤醒您并启动您的昼夜节律，这将决定您在一天结束时何时感到更困。圣诞节散步也能让你在暴饮暴食后得到一些锻炼。
5. 旅行时携带助眠产品
如果您要外出过圣诞节，您的睡眠可能会受到干扰，因为您处于陌生的环境中，不习惯所睡的床垫或与平时不共处的人共用一个房间。为了解决这些问题，请随身携带能带来熟悉感和舒适感的催眠物品。当您的大脑和身体看到最好的枕头、眼罩或睡眠喷雾时，它就会知道是时候放松一下了，这可以帮助您更快入睡并睡得更好。
6.小睡一会儿
圣诞节和午睡是相辅相成的，而且往往是不可避免的，尤其是如果你刚刚吃完与体重相称的火鸡。如果您觉得需要小睡一会儿，可以小睡一下，这样您会感到清醒，但不会影响以后的睡眠时间表。打盹的时间控制在 20 分钟，这样就不会睡太久，并安排在下午三点左右，否则会扰乱睡眠。以下是如何获得完美小睡的更多详细信息。
7. 不要把圣诞礼物和杂物带进卧室
无论您是在别人家庆祝圣诞节还是在别人家享受圣诞节，您的房间和整个房子很可能会有点凌乱。杂乱和混乱是很大的压力源，如果您担心这种混乱，您可能会很难入睡。尝试将圣诞礼物和其他杂物放在卧室之外，以最大程度地减少这种压力。这些视觉提示会提醒您需要完成的所有工作，因此将它们从视线中移开可以帮助您休息和放松。眼不见，心不烦!
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