在躺在最好的床垫上之前进行简短的瑜伽练习是放松身体和让心灵平静的理想选择。您可以通过以滋养姿势专注于呼吸来放松一天的生活，帮助您的身体进入休息和消化功能，让您放松并减轻压力。
睡前可以做很多瑜伽姿势，但真正有帮助的是保持更长的时间。与其在最好的瑜伽垫上做瑜伽流，不如尝试保持这些较少练习的姿势以获得更深的释放和更深的睡眠。
1. 墙壁拉伸
这是一天结束时最美味的伸展姿势之一，因为它可以伸展整个身体，包括肩膀、胸部、腿后部、脊柱和下背部。它将有助于在颈部和上背部创造空间，让您释放白天可能紧张的区域。它涉及到使用墙壁，因此请确保有足够大的空间，可以将双手分开放置在墙上。
走到墙边，将双手与臀部同高并距离墙壁放在墙上，手掌平放。张开手指，开始远离墙壁，直到脚踝位于臀部下方，最终形成 L 形。从这里开始，双脚分开，与臀部保持一定距离，双手用力按入墙壁，保持手指张开。保持头部与手臂在一条直线上，将肩膀向下滚动，远离耳朵，同时继续压向墙壁。
让胸部下沉以进一步打开肩膀，使肩胛骨在背部靠拢。稍微抬起耻骨以拉长下背部，因为这将有助于释放背部肌肉，同时保持肩部的伸展活跃。在这里深呼吸，平静的呼吸。当您将手按在墙上时，想象有人轻轻地将您的臀部向后拉。这将帮助您在脊柱中创造更多空间。
如果膝盖伸直时腿部后侧感觉太强，请保持膝盖轻微弯曲，这样可以保持 L 形，而不会造成脊柱驼背。这个姿势就是为了尽可能地伸展身体，以便我们希望身体呈直线。要退出该姿势，请弯曲膝盖并开始向墙壁走去，直到您可以完全放松。
2.悬垂姿势
悬挂姿势有很多好处，其中一些有助于睡眠。重力可以让您的脊柱和背部肌肉放松，同时也可以将您的肩膀向下拉以释放颈部紧张。不仅如此，据说前屈还能帮助心灵平静，让我们向内转，把我们的注意力从外部世界上转移开。
悬垂是一种简单的姿势。站立，双脚与臀部的距离或更宽。吸气并将手臂举过头顶，呼气，向前折叠。交叉双臂，抓住手腕、前臂或肘部(如果可以的话)。让自己悬在腿上，肘部向下拉向地面。放开你的肩膀和整个身体的后部。如果双腿伸直时感到任何不适，请弯曲膝盖，直到感觉舒服为止。留在这里享受深沉而滋养的呼吸。有时左右摇摆一点可能会很好，但这是一个可选的额外功能。
3.鱼式
这种瑜伽姿势通常与更好的睡眠无关，但它有一个秘密武器。虽然经常在中间进行练习，但我们将其放在舒缓练习的最后，因为它可以帮助扩大您的肺活量。深呼吸有助于让头脑平静，让我们进入休息和消化功能，鱼式可以帮助我们深呼吸，超出我们的正常能力。保持这个姿势，深呼吸，可以帮助您进入深度睡眠。您甚至可能会在垫子上睡着!
仰卧，伸展双腿，保持并拢。弯曲双脚，使脚趾指向天花板，并且脚后跟远离您。向右侧倾斜，将左臂在身下摆动，肘部夹在下方，手掌平放在地板上。向左侧倾斜，并在身下摆动右臂。再次将肘部塞入下方并确保手掌平坦。你越能将肘部压在身下，你获得的升力和肺活量就越大。
吸气并用力肘部，这样你的头和上背部就可以离开地板，这样你就可以凝视你的脚。呼气时，将头向后仰，这样头顶要么到达地板，要么朝那个方向移动。如果您的颈部有任何拉伤，请将瑜伽块放在头下以提供支撑。继续压肘部，将上背部抬离地板。感受肺部并深呼吸。在释放之前，尽可能长时间地停留，最多一分钟。要释放，请再用力肘部，并使用颈部肌肉，抬起头向后看双脚。呼气，然后向后倾斜，让你平躺。将双手从身下移开，以摊尸式放松。
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