那么，您想进一步增强手臂的力量，让肩膀更加挺括、胸部更加挺拔吗?这种上半身锻炼可以帮助你。通过这六种简单的练习，您将锻炼上半身的所有主要肌肉，从胸肌到二头肌、三头肌、肩膀和背部。您所需要的只是一对中等尺寸的哑铃和健身水瓶，因为这将是一项口渴的工作。
肌肉发达的上半身通常被视为力量的顶峰，我们不否认，圆润的肩膀、雕塑般的手臂和宽阔的胸部确实看起来不错。但是，增强肌肉不仅仅是为了美观;还需要更多的努力。它可以改善我们的关节健康、骨密度，甚至可以帮助控制我们的血糖水平。更不用说它会让日常任务变得更容易，从携带购物品到推割草机。
这是让您开始力量训练之旅的完美家庭锻炼，因为它需要最少的设备。您不需要举重凳，因为所有练习都是站立进行的。下面的每个练习进行三组，每组重复 8-12 次，每轮之间休息 40 秒。完成整组后，休息 120 秒，然后再进行下一组。重复次数很高，所以请记住中等哑铃，你只想在最后两到三次重复中挣扎，而不是在第四次重复中挣扎。以下是你的练习：
弯腰划船
二头肌弯举
前平举
弯腰反向飞鸟
单臂肩部推举
锤式弯举
现在，别忘了在一周中留出一些时间来锻炼下半身;这个哑铃训练会锻炼你的股四头肌、小腿和臀部。如果您时间紧迫，那么我们建议您安排全身锻炼，因为这将包含大量复合动作，可以同时锻炼多个肌肉，而且通常要快得多。这个15 分钟的全身锻炼效果很好。
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