如何正确进行仰卧起坐提升腹部锻炼效果
发布时间：2025-05-07 16:37:37来源：
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但很多人在练习时容易出现动作不规范的问题，导致锻炼效果大打折扣。正确的仰卧起坐技巧不仅能有效刺激腹肌，还能避免对脊椎和颈部造成不必要的伤害。
首先，做好准备姿势至关重要。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面，双手可以交叉放在胸前或轻扶耳侧，但不要用力拉扯头部。接着，通过腹部发力慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约30度左右即可。此时应保持背部自然弧度，避免过度弯曲或弓背。起身时用腹肌的力量带动身体，而不是依靠惯性或借力于颈部。下放时同样要缓慢控制，让腹肌持续发力。
为了提高锻炼效率，建议每次做15-20个为一组，共完成3组，并结合其他核心训练动作形成完整的腹部锻炼计划。坚持一段时间后，你会发现腰腹部线条更加紧实有力！
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